Το άλμα στο Τραμπολίνο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους και στην αύξηση των μυών

Το άλμα στο Τραμπολίνο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους και στην αύξηση των μυών

Οι προπονήσεις ανάκαμψης μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο υγιείς. Σε μια μικρή μελέτη που παρουσιάστηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness τον Μάρτιο του 2018, οι γυναίκες με παχυσαρκία που συμμετείχαν σε ένα μίνι πρόγραμμα προπόνησης τραμπολίνο για 12 εβδομάδες έχασαν σωματικό λίπος και έγιναν πιο γυμνασμένες. Κέρδισαν επίσης μυς και βελτίωσαν την αρτηριακή τους πίεση.

Μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι 20 εβδομάδες προπόνησης τραμπολίνο βοήθησαν τους εφήβους να χάσουν βάρος. Τα άτομα παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στο σωματικό λίπος και βελτίωσαν το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης. Το πρόγραμμα προπόνησής τους αποτελούνταν από 4 προπονήσεις την εβδομάδα, με κάθε προπόνηση να διαρκεί 1,5 ώρα. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο Διεθνές Περιοδικό Προληπτικής Ιατρικής τον Ιούλιο του 2016.

Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε βάρος εντός 12 έως 20 εβδομάδων από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης ανάκαμψης. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα παραπάνω προγράμματα δεν ήταν εύκολα. Τα θέματα γυμνάστηκαν αρκετές φορές την εβδομάδα και οι συνεδρίες διήρκεσαν πάνω από μία ώρα σε ορισμένες περιπτώσεις.

Όχι μόνο πρέπει να καταβάλλετε προσπάθεια στις προπονήσεις ανάκαμψης για να έχετε αποτελέσματα, αλλά η διατροφή σας μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παίρνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να χάνετε σωματικό λίπος εάν είστε σταθερά σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.